ロジカルなダイエット |時々、水槽

35歳 173cm 86kg 体脂肪率29%(→2018年11月時点で73kg 24% 継続中) の会社員が、ダイエット&シックスパックを目指し日々頑張ります

ダイエット

当ブログのメインテーマ

【カロリーを見直す】タンパク質を分割して摂る!【定期報告】※50記事目

※本記事で当ブログは50記事になりました。いつも皆様ありがとうございます。 さて定期報告となります。 現在は73.5kg 体脂肪率23%といったところです。 一時期は72kg 体脂肪率22.5%位をウロウロしていたので、 少し増えましたが、炭水化物も増やしているので…

【2週間目】みんなで筋肉体操 だけ、チャレンジは辞めます【早くも!】

さて、筋肉体操チャレンジをスタートし、 2週間がけいかしました。 これまで筋肉体操のみでカラダを鍛えて来たわけですが、 昨日早くもチャレンジを辞めてしまいました。 ちゃんと筋肉体操”のみ”というルールを辞めただけで続けています!! 辞めたというよ…

【デカフェ】おいしいカフェインレスコーヒーにやっと出会えた!【インスタントだけど】

私はほぼ毎日コーヒーを飲んでいます。 会社に行くときは、ステンレスボトルに入れて自宅から持っていきます。 本当に好きな方からすると、 ボトルでの持ち歩きは、酸化が進むし、 邪道なんでしょうけど。 特にこだわりとかはないんですが、 酸味が弱めな、…

【最強の食べ物サツマイモ】 12のすごい効果!【海外記事要約】

私は毎日のように食べているものの1つにサツマイモがあります。 最近は石焼き芋や、アルミホイルで巻いてトースターで焼くだけで焼き芋ができたり、便利なものがふえていますね。 今日は私がサツマイモを食べている理由をお伝えします。 正直、食べない理由…

【みんなで筋肉体操】だけやったら、どうなるか:1週目【筋肉は裏切らない】

【みんなで筋肉体操】だけやったら、体はどう変化するか 筋トレを始めることにしましたが、 何から始めたらよいのかわからないということもあり、 手軽にできる「みんなで筋肉体操」だけに絞ってやったら カラダがどのように変化するか、検証してみます! 【…

【身長を高く見せる】身長を低く見せない、縮ませない方法 【海外記事要約】

※【本記事はいくつかの海外記事の要約版となります 原文を読みたい場合は、最下部からお読みいただけます】 前回の記事の最後に、大人は身長は伸ばせないということを書きました。 しかし、悲しいことに身長が縮んだり、小さく見えることはありえるというこ…

【カルシウムは関係ない】子供の身長が高くなる噂の検証 【海外記事】 

私自身は173cmあるので、まぁそれなりにあるレベルですが、 私の奥さんは150cmくらいなので平均よりはちょっと小さい。 うちの3歳の男の子はある程度高くなるといいなぁと思っています。 180cmを超えるような高身長になることは、可能性としてはあまり無いと…

筋肉痛に効く食べ物は、筋肉を作る食べ物とは違った!

ようやく筋トレをはじめることにしました。 今まではスクワットだけをしていましたが、全身を鍛えることにしました。 元々私の目的は痩せるではなく、 まずは引き締まったカラダを作ることが第1目標です。 (シックスパックと書いてありますが、別にゴリゴ…

青汁が栄養なさすぎて絶句! 小量のブロッコリーと成分比較した

青汁の成分は驚くほど少なかった スーパー、薬局、テレビで紹介、販売されている青汁って飲んだことありますか? 色々なメーカーの物が出ていて、乳酸菌が入っているとか、今なら○箱で○円とか。。。 私は友達が飲んでいるものを貰って1つのんだことがありま…

朝のウォーキング、紅葉が年々好きになるのでモミジ盆栽を始めたい

年々、紅葉が気になる存在に 朝はウォーキングをしています。といっても、会社の通勤時に大きな公園の中を歩いているだけです。 もうすっかりと色づいて、歩いて見ているだけで気持ちいいですね。 そんな中で、先日ホームセンターで心奪われるものをみました…

ブランパンの自作ツナマヨサンドが最強!高タンパク質で低カロリー

タンパク質のカラダの重要性 多くの方にとってご存知のとおり、タンパク質は人間のカラダの必須栄養素です。 文字通り血肉を作っているのはタンパク質だと言えます、 筋肉、免疫、髪の毛、肌、もう全てに必要な栄養です。 もちろんタンパク質だけではダメで…

ブルーベリーはダイエットに良い?でも目にイイは嘘?

(※18年11月14日ファミマのブルーベリーを更新しました) 私はブルーベリーをほぼ毎日食べています。 今日はその食べている理由をお伝えしたいと思います。 (※この記事は約3分ほどで読むことができます) ブルーベリーが眼にいいってホント? ブルー…

BMIの基準っておかしくない?

体重計にもついているメジャーな基準に BMIという考え方があります。 この計算方法って、おかしくない?って思ったこ とありませんか? 先に結論 BMIは確かに完璧ではないが適切! です。 理由は 意外ときちんと政府が管理していたからなんです! BMIの計算…

まだ走ってるの?ダイエットの運動は効果が高いスクワットにしよう!

ダイエットを始めた?えっ!ランニングしてるの?古っ! 痩せるためにランニングを始める人が未だにいます。 残念ながら、痩せるためにランニング という考えは古いです。 ダイエットと併せて行う“効果的な運動” それはスクワットです! ダイエットを始めた…

ナチュラルローソンがない! ナチュラルローソン数少なすぎ。青ローソンのオススメ品は?

お世話になっている ローソンさんに物申したい! ナチュラルローソンを増やしてくれなんて贅沢は言いません。 でも、せめて普通のローソンにも、もう少しだけナチュラルローソンの品物を展開してください!(土下座) お世話になっている ローソンさんに物申…

ダイエット中のディズニーはチートデイにしよう!

土曜日にディズニーランドへ行ってきました。 弟家族と、私の父母の総勢8名で行ってきました。 まだ子供2人は3歳、1歳と小さいので、 雰囲気を楽しむこと、子供が乗れるものが重視です。 楽しいイベントデーなのにダイエット中、 あまり気にしたら楽しめ…

カロリーだけ考える時代は終わった(海外記事要約)

カロリー管理は大事 でもそれだけじゃない! ダイエットしようと思う時、日本人だけでなく、未だに世界で使われる1番の指標はカロリーだと思います。 一方でここ数年で、広がっている考え方は、カロリーはあくまで箱としての枠組みであり、どのような栄養が…

カロリー計算はTDEEで測ろう!

TDEEとは"Total Daily Energy Expenditure"の略で、 1日の総消費カロリー量のことです。 昔のように「20代、女性なら○kcalくらいを目安」という曖昧なものではなく、今はアンケート形式で自分のカロリーが把握できるのです! 1日のカロリーを目安は、この計…

リーンゲインズ的生活③ 食生活

今回は具体的に何を食べているのか、どのような食材が良いのかを書いていきたいと思います。 前回はカロリー計算について書いております。記事はこちらです↓ www.japan-diet.com 目標カロリー だいたい毎日、狙いを1400kcalで考えています。 実際の私の基礎…

簡単にマイナス2kg 

以前の10月22日の投稿で体重の減少が緩やかになったという記事を投稿しました。 自分の数日を見直したところ、その原因がカロリーの制限が甘いということに気が付きました。 www.japan-diet.com

糖質制限中 シーン別 おすすめ食べ物

スタンダード糖質制限 / プチ糖質制限の方向け 基本の糖質制限はわかっているけれども、甘いものが食べたい! あるいはメニューにバリエーションがほしい人はたくさんいると思います。 私は今は厳密には糖質制限という形はやっていませんが、未だに糖質はチ…

痩せない… 毎日何食べてんの?

最近、体重の減少がとまった ここ最近(2ヶ月ほど)体重の減少が停滞気味です。

食欲コントロール

ここ数年、マインドフルネスというのが流行っているのをご存知でしょうか?

リーンゲインズ的な食生活② カロリーについて

さて前回に引き続きリーンゲインズのについてですが、 今回はカロリーに集中した記事となっております。 まずは一日の摂取するカロリーを知るということは、ダイエットのスタートラインですよね! 昔であれば、女性20代なら○kcal、男性30代なら○kcalとか大雑…

リーンゲインズ的な食生活①

私はダイエットの方法としてリーンゲインズを取り入れております。 そもそもリーンゲインズってなにかご存知ですか? 今回から何回かに分けて、リーンゲインズとダイエットに取り入れる際の方法に関して、 ロジカルにご説明をしたいと思います。

吐いて痩せる (※ダメ!ぜったい!)

私は今まで何回かダイエットをして、それなりに痩せたことがあります。 その中で短期間で一番痩せた方法は何か、というと吐いて痩せたことです。 ただそれを行って15年以上経った今でも、その反動が残っております。 ですから、反面教師として、私が今まで行…

ダイエットを生活習慣化作戦 ②

長くなったので、前回のつづきです。 dietpapa.hatenablog.com

ダイエットを生活習慣化作戦 ①

人間の『慣れ』という感覚を ダイエットにうまく活用できたら最高ですよね。 いつもの流れで、何も意識せず、もちろん苦しさや辛さを感じずに、 ダイエットメニューを消化できる。 それならきっと続けられるって思います。 当たり前ですよね! さらに何が素…

痩せるではなく、自分の完成形のイメージ

前回の記事で書いた通り、私の目標はかっこよくなりたいわけです。 あなたの完成系として、どうなりたいですか?っていうお話です。 そもそも人によってカッコイイのイメージは違いますよね。 ボディービルダーやフィジークを目指す方もいるでしょう 細マッ…

結局、痩せる理由はカッコよくなりたい だけ

結局のところ、かっこよくなりたい 痩せたい理由は健康よりも、子供の為でもなく、かっこよくなりたいんです! いや、結婚してるし、スポーツも別にやってないし そんなにアウトドア派でもないから、人に見せる機会もない。 それでも! でも根源的な欲求とし…